J’ai procrastiné en écrivant cet article.

Je sais que c’est un sujet que mes lecteurs aimeront et que mes idées leur seront immédiatement utiles. Et donc, l’écrire et le publier m’aidera à atteindre mes objectifs à long terme pour ce blog.

Cependant, je ne pouvais pas commencer. Je ne pouvais pas me forcer à mettre mes fesses dans mon fauteuil et commencer à bouger mes doigts.

L’acte physique d’écrire est simple et facile. Mais dans ma tête, cela semblait si difficile. Il était plus facile de rester allongé sur mon canapé en écoutant des podcasts et en mangeant.

Plus je tergiversais, plus je me sentais anxieuse. J’étais obsédé par la fin de cet article, mais j’ai senti une barrière psychologique m’empêcher de le faire.

J’ai commencé à me faire des excuses. J’avais peur que ce ne soit pas un bon article. Cette écriture serait une perte de temps ou mes idées sembleraient stupides ou ne seraient pas utiles à mes lecteurs.

Ensuite, j’ai commencé à ressentir de la culpabilité et de la honte à propos de la procrastination. Cela m’a rendu encore moins motivé pour commencer. Et finalement, j’ai commencé à justifier ma procrastination: “Je suis parti une semaine sans écrire, Quoi un autre jour?”

C’est quoi La procrastination.

Vaincre la procrastination

La procrastination est le retard volontaire mais contre-productif d’une action envisagée. Plus simplement, cela signifie retarder ou remettre à plus tard une tâche, malgré les avantages de l’achèvement de la tâche et/ou les coûts inhérents à son échec.

Lors de la procrastination, on a souvent l’impression qu’une force psychologique vous empêche de donner suite à ce que vous vous proposez de réaliser.

Comprendre la procrastination.

Alors qu’est-ce qui nous pousse à tergiverser? Voyons ce que la science a à dire sur le sujet.

Les psychologues considèrent souvent la procrastination comme une forme extrême de mécanisme d’adaptation. Cela entre en jeu lorsque nous éprouvons de l’anxiété ou de la crainte par rapport à une tâche future. Et pour éviter ces sentiments négatifs, nous attirons notre attention sur autre chose.

Les psychologues résument le problème en termes plus simples. Le cortex préfrontal, contrairement au système limbique, ne fonctionne pas automatiquement. Il doit être activement concentré sur la tâche. Au moment où vous n’êtes pas suffisamment engagé, le système limbique prend le relais. Ce qui, à son tour, vous fait vous concentrer sur tout ce qui apporte un plaisir immédiat.

Une autre théorie intéressante suggère que la raison pour laquelle il est difficile de vaincre la procrastination pourrait être liée à notre perception du temps et à la différence entre notre façon de voir notre présent et notre avenir. Donc, même si nous savons que dans un an, nous serons la même personne que nous sommes aujourd’hui, la plupart d’entre nous n’ont aucune empathie ni aucun lien émotionnel avec cette version future de nous-mêmes. Nous «déléguons» donc des tâches importantes à notre avenir, sans nous rendre compte que notre soi-présent et notre avenir-soi sont la même personne. Et cette personne devra en subir les conséquences.

Plusieurs études scientifiques soutiennent cette théorie. Comme celle menée par Hal Hershfield, psychologue à la UCLA Anderson School of Management. Il a pris des scanners IRMf du cerveau des gens alors qu’il leur était demandé de penser à eux-mêmes dans le présent, à une personne célèbre, puis à eux-mêmes dans le futur. Il a découvert que les personnes utilisent différentes parties de leur cerveau lors du traitement d’informations sur leur Soi présent et futur.

La différence entre La procrastination et la paresse?

Vaincre la procrastination

La procrastination est souvent confondue avec la paresse, mais elles sont très différentes.

La procrastination est un processus actif – vous choisissez de faire autre chose que la tâche que vous savez devoir faire. Au contraire, la paresse suggère l’apathie, l’inactivité et une réticence à agir.

La procrastination implique généralement d’ignorer une tâche désagréable, mais probablement plus importante, en faveur d’une tâche plus agréable ou plus facile.

Mais céder à cette impulsion peut avoir de graves conséquences. Par exemple, même des épisodes mineurs de procrastination peuvent nous amener à nous sentir coupables ou à avoir honte. Cela peut entraîner une réduction de la productivité et nous empêcher de réaliser nos objectifs.

Si nous tergiversons pendant une longue période, nous pouvons devenir démotivés et désillusionnés avec notre travail, ce qui peut conduire à la dépression et même à la perte d’emploi, dans des cas extrêmes.

Surmonter et vaincre la procrastination.

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Maintenant que nous avons une meilleure idée de la nature de la procrastination, que pouvons-nous faire pour la contrôler ou au moins apprendre à réduire son impact négatif sur nos vies?

Eh bien, il est généralement suggéré que le fait de garder une attitude positive et d’être gentil avec nous-mêmes puisse avoir un effet positif visible.

Et curieusement, l’une des meilleures choses que nous puissions faire est de nous pardonner de tergiverser. Oui, aussi naïf que cela puisse paraître, il est étonnamment efficace – comme en témoigne l’une des études du Dr. Pychyl où des étudiants qui ont déclaré de se pardonner d’avoir procrastiné lors d’un examen ont fini par tergiverser moins pour le suivant. Cela fonctionne parce que la procrastination est liée à plusieurs sentiments négatifs, tels que l’anxiété et la culpabilité, que se pardonner soi-même peut aider à atténuer.

Mais le conseil le plus utile que Pychyl nous donne est de ne plus attendre que nous soyons de bonne humeur pour accomplir une tâche donnée. Nous devons réaliser que notre conviction et notre état émotionnel doit correspondre à notre tâche actuelle est extrêmement contre-productive. Ignorez ce que vous sentez à propos de faire quelque chose et faites-le simplement.

Sur un plan plus pratique, il existe plusieurs conseils utiles que toute personne touchée par la procrastination pourrait grandement bénéficier et arrive à vaincre la procrastination:

1. Reconnaissez que vous êtes en train de tergiverser.

Vous êtes peut-être en train de décaler une tâche parce que vous avez dû redéfinir les priorités de votre charge de travail. Si vous retardez brièvement une tâche importante pour une vraie bonne raison, vous n’êtes pas nécessairement en train de tergiverser.

Cependant, si vous commencez à différer indéfiniment ou à changer de cible parce que vous voulez éviter de faire quelque chose, c’est probablement le cas.

Vous pouvez également procrastiner si vous:

  • Remplissez votre journée avec des tâches de faible priorité.
  • Laissez un élément de votre liste de tâches à effectuer pour un longtemps, même si c’est important.
  • Lire des courriels plusieurs fois sans prendre de décision.
  • Commencez une tâche hautement prioritaire, puis partez faire un café.
  • Remplissez votre temps avec des tâches sans importance que d’autres personnes vous demandent de faire, au lieu de vous consacrer aux tâches importantes déjà inscrites sur votre liste.
  • Attendez d’être dans la “bonne humeur” ou attendez le “bon moment” pour entreprendre une tâche.

2. Recalculez vos probabilités pour tenir compte des temps modernes.

Lorsqu’il s’agit de choisir entre compléter une tâche ou procrastiner, votre cerveau effectue une analyse coûts-avantages qui intègre une estimation de la probabilité que vous n’ayez jamais besoin de la terminer. Parce que nos cerveaux ont évolué depuis des environnements où il y avait une probabilité plus importante que nous n’aurions pas besoin de terminer la tâche, et si vous surestimez la probabilité que vous n’ayez pas besoin de terminer la tâche, vous ne serez pas motivé pour terminer. jusqu’à la dernière minute.

Faites donc une estimation plus précise de la probabilité que vous n’ayez pas besoin de compléter cette tâche en fonction des temps modernes et des attentes individuelles modernes. Soyez prudent et tenez compte du fait que les choses prennent souvent plus de temps que prévu.

Voici quatre étapes pour recalculer la probabilité de votre obligation:

  1. Estimez la probabilité que vous ne soyez pas obligé de faire ce que vous devez faire. Tenez compte de la tendance de votre cerveau à percevoir la probabilité comme étant inférieure à la réalité.
  2. Faites la distinction entre ce que vous allez faire et ce que vous n’aurez peut-être pas à faire.
  3. S’il existe une forte probabilité que vous deviez terminer la tâche, terminez-la au plus tôt.
  4. Si la probabilité que vous deviez exécuter une tâche donnée soit faible, ou s’il existe une chance que la probabilité change en fonction des événements à venir, n’hésitez pas à procrastiner.

3. Adopter des stratégies Anti-procrastination.

La procrastination est une habitude – un comportement profondément enraciné. Cela signifie que vous ne pouvez probablement pas le casser du jour au lendemain. Les habitudes cessent d’être des habitudes lorsque vous évitez de les pratiquer, alors essayez autant que possible les stratégies ci-dessous pour vous donner les meilleures chances de succès possibles.

Pardonnez-vous d’avoir tergiversé dans le passé.

Comme vous le saviez déjà, les études montrent que le pardon à soi-même peut vous aider à avoir une attitude plus positive envers vous-même et à réduire les risques de procrastination à l’avenir.

Engagez-vous à la tâche. Concentrez-vous sur le faire, pas à éviter.

Notez les tâches que vous devez effectuer et spécifiez une heure pour les effectuer. Cela vous aidera à vous attaquer de manière proactive à votre travail.

Promets-toi une récompense.

Si vous remplissez une tâche difficile à temps, récompensez-vous avec une friandise, comme une part de gâteau ou un café de votre café préféré. Et assurez-vous de constater à quel point il est bon de finir les choses!

Demandez à quelqu’un de vérifier sur vous.

La pression des pairs fonctionne! C’est le principe qui sous-tend les groupes d’entraide. Si vous n’avez personne à qui demander, un outil en ligne tel que Procraster peut vous aider à vous surveiller.

Agissez.

Abordez les tâches dès qu’elles se présentent, plutôt que de les laisser se développer au cours d’une autre journée.

Reformulez votre dialogue interne.

Les expressions “besoin de” et “doivent”, par exemple, impliquent que vous n’avez pas le choix dans ce que vous faites. Cela peut vous faire sentir impuissant et peut même entraîner l’auto-sabotage. Cependant, dire «je choisis de» signifie que vous possédez un projet et que vous pouvez vous sentir plus en contrôle de votre charge de travail.

Minimiser les distractions.

Désactivez votre messagerie électronique et vos médias sociaux, et évitez de vous asseoir près d’un téléviseur pendant que vous travaillez!

4. Le rendre plus facile à démarrer et plus difficile à procrastiner.

Les humains recherchent le plaisir et évitent la douleur. Nous recherchons la voie de la moindre résistance pour atteindre ces objectifs. C’est ce qu’on appelle «la triade motivationnelle». Nous voulons le plus possible pour le moins possible, car nous avons peu de temps dans la journée et nous n’avons que peu d’énergie à dépenser.

Cette connaissance donne quatre stratégies pour vaincre la procrastination et obtenir un travail accompli:

  1. Augmenter les avantages du travail
  2. Réduire les coûts du travail
  3. Augmenter les coûts de la procrastination
  4. Réduire les avantages de la procrastination

Voici quelques moyens d’appliquer ces stratégies:

  • Faites le travail que vous appréciez généralement de manière à en minimiser les coûts.
  • Minimiser la dépendance à la volonté. Facilitez les actions souhaitées. Réduisez l’énergie nécessaire pour commencer à travailler.
  • Concentrez-vous sur des activités qui donneront d’excellents résultats et valent donc la dépense énergétique.
  • Donnez-vous de petites mais tangibles récompenses pour le travail.
  • Rappelez-vous que les coûts de la procrastination l’emportent sur les avantages à court terme de la procrastination.
  • Rappelez-vous l’avantage de simplement vous pousser à faire un travail qui vous aidera à long terme.
  • Affirmez votre confiance en votre capacité à réussir (que la dépense énergétique sera rentable).
  • Commencer petit. Identifiez un petit élément d’un grand projet sur lequel commencer pour une dépense d’énergie moindre. Construire sur la lancée.

Conclusion.

Arrêtez d'attendre la dernière minute pour faire ce que vous devez faire. La procrastination ajoute du stress et conduit souvent à un travail de moindre qualité.

Commencez à faire ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs à long terme. Vous serez heureux de l’avoir fait dans trois ans

Mais rappelez-vous, parfois, tergiverser est une stratégie rationnelle. Parfois, il vaut mieux faire plus que simplement attendre. Lorsque vous ne vivez pas conformément à vos valeurs ou que vous prenez trop de risques dans un projet susceptible d’échouer, il vaut mieux ne pas le faire du tout.

Sachez comment notre cerveau a évolué et en quoi cela peut conduire à une réflexion qui ne convient pas à notre environnement moderne. Réfléchissez bien à la question de savoir si vous devez procrastiner, faire ce que vous devez faire ou élaborer un nouveau plan.

La motivation n’est pas une alternative viable pour vivre selon vos valeurs ou pour faire quelque chose qui a une chance raisonnable de réussir. Surmonter et vaincre la procrastination n’est pas utile si ce que vous remettez à plus tard fera plus de mal que de bien.

Lorsque vous vivez dans le respect de vos valeurs et que vous faites quelque chose qui vous est bénéfique, rendez plus difficile la procrastination et plus facile de commencer et finir ce que vous faites. Trouvez un sens au travail, même au travail ordinaire, et soyez fier d’exercer votre volonté et de dépasser votre désir de procrastiner.


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