Si vous travaillez fort et que vous prenez des risques dans la vie, voici une vérité inconfortable: vous échouerez de temps en temps, et certainement plus que la moyenne. Évidemment, le coût de la confrontation avec vos limites est le sentiment de confiance, la qualité dont nous avons besoin pour réussir et que nous risquons de perdre lorsque nous échouons.

Savoir comment reprendre confiance en soi quand il plonge est une compétence essentielle, et cela dépend de trois composantes essentielles: l’attitude, les connaissances et l’expérience.

En travaillant dans ces trois domaines, nous pouvons apprendre à reconstruire et à maintenir la confiance en soi grâce à ses flux et reflux naturels.

Adopter le puissant principe de «comme si» et soigner nos plaies nous aide à développer l’attitude nécessaire à une confiance authentique.

Recadrer nos échecs comme des opportunités de croissance nous permet d’élargir les connaissances sur lesquelles repose la confiance.

Comment Reprendre Confiance en Soi?

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Comment Reprendre Confiance en Soi? | 99Motivation.com

Eh bien, aujourd’hui, j’aimerais partager cet article: comment reprendre confiance en soi lorsqu’elle prend un coup, d’une manière authentique, significative et durable. Avec des conseils et des habitudes les plus puissants que j’ai trouvés pour améliorer et maintenir ma propre estime de soi. Même pendant les jours difficiles et les mois difficiles.

1. ACTEZ “COMME SI”.

Comme avec la plupart des clichés, «fais semblant jusqu’à ce que ça passe, jusqu’à ce que ça marche.» a un soupçon de vérité. Parfois, «faire semblant» à travers une activité – ce qui signifie passer en revue les gestes de la vie comme un tremplin pour se réengager – transforme un obstacle en réalité.

L’auteur AJ Jacobs est un excellent exemple de ce principe. Dans un vieil article, il écrit ouvertement qu’il faut travailler au milieu de son désespoir pour un projet de livre particulièrement lourd:

Ma solution? Tromperie. J’ai trompé mon cerveau. Je me forcerais à agir de manière optimiste…

Et après quelques heures, cela a fonctionné. Mon esprit rattraperait mes actions. Je commencerais à me sentir optimiste. Il est stupéfiant de voir à quel point l’extérieur peut affecter l’intérieur, à quel point le comportement peut affecter vos pensées.

La recherche confirme l’expérience de Jacobs. Les études montrent que le langage corporel peut influencer la confiance que vous ressentez (comme le souligne Amy Cuddy dans l’article.) Lorsque nous enseignons ici à 99M, le corps suit l’esprit et l’esprit suit le corps.

Dans cette perspective, la confiance en soi n’est pas quelque chose que nous avons, c’est quelque chose que nous faisons. Agir «comme si» ne devrait jamais être une solution permanente aux baisses ou manque de confiance en soi. Une fois que nous nous trompons nos esprits pour passer à travers les mouvements, notre vrai moi – notre moi confiant – prend le contrôle. Et c’est ce à quoi ressemble la confiance en soi dans l’action.

2. TENDRE À VOS PLAIES.

La vraie confiance en soi n’est pas de supprimer la douleur ou de prétendre que l’échec ne fait pas de mal. Au contraire: la vraie confiance en soi vient de l’acceptation des coups à notre ego, nous permettant de reconnaître les sentiments associés et de trouver des moyens de rester dans le jeu.

Donc, un élément important de la restauration de la confiance est de nous laisser le temps et l’énergie nécessaires pour soigner nos plaies. Nous n’avons pas besoin de nous attarder sur eux ou de leur donner plus d’importance qu’ils ne le méritent (prendre soin de vos blessures peut devenir un travail à temps plein – et un autre moyen séduisant d’éviter l’action!), Mais nous devons les reconnaître en avance. Rappelez-vous que la vulnérabilité est la forme de force la plus profonde.

Si votre confiance en soi a pris un coup, ne vous attendez pas à ce que la reprise soit instantanée. Un traitement professionnel, personnel ou créatif prendra du temps. Vos blessures pourraient ne pas guérir complètement pendant un certain temps (ou dans certains cas, dans certains cas), mais elles finiront par devenir plus supportables. Plus important encore, si vous restez dans le jeu, ces blessures se transformeront en quelque chose de plus profond: un rappel que la confiance en soi, comme un muscle, ne fait que croître à travers les défis. Comme Andrew Solomon nous a aidés à réaliser que les pires moments de notre vie peuvent faire de nous ce qui nous sommes.

Alors, comment pouvez-vous soigner vos plaies et les utiliser pour rétablir la confiance?

Passer du temps avec ses proches est important. Les personnes qui vous sont chères peuvent vous aider et vous faire comprendre quand vous en avez le plus besoin. Discuter de vos défis et traiter vos sentiments est un processus hautement thérapeutique. Les amis, la famille et les proches sont d’excellents partenaires pour cette conversation. Si vous avez un problème sociale voici un mon guide sur Comment arrêter de s’isoler socialement du monde extérieur, famille, amis & autres?

Le voyage est également un moyen puissant de guérir. Parfois, sortir de son environnement immédiat (même pour une excursion d’une journée) vous donnera l’espace et la clarté nécessaires pour réfléchir. Il peut également vous rappeler à quel point le monde est vaste, passionnant et significatif, facile à oublier lorsque votre confiance en soi diminue.

La journalisation est un autre processus important. L’auto-réflexion (sous quelque forme que ce soit) nous donne le temps et la perspective de traiter les événements au fur et à mesure qu’ils se déroulent. Les écrire leur donne un certain degré d’objectivité et de sécurité, et nous aide à comprendre que nos blessures ne sont pas toujours aussi profondes qu’elles le paraissent. L’ensemble du processus est à la fois thérapeutique et motivationnel.

Mais ce qui est plus important que votre manière de guérison, c’est que vous guérissez – que vous vous autorisez à traiter vos sentiments de manière authentique, à les accepter et à aller de l’avant.

Comme toute bonne thérapie, le but ici est de revenir au métier d’être vous-même – en développant votre confiance en soi, en restant dans le jeu et en recadrant vos échecs.

La vraie confiance dépend d’un travail significatif dans votre attitude, vos connaissances et votre expérience.

3. Dites STOP à votre critique intérieur.

Un bon point de départ pour augmenter votre estime de soi est d’apprendre à gérer et à remplacer la voix de votre propre critique.

Nous avons tous un critique intérieur.

Cela peut vous inciter à faire avancer les choses ou à faire des choses pour être accepté par les gens de votre vie. Mais en même temps, cela réduira votre estime de soi.

Cette voix intérieure chuchote ou crie des pensées destructrices dans votre esprit. Pensées comme par exemple:

  • Vous êtes paresseux et bâclé, allez maintenant au travail.
  • Vous n’êtes pas du tout bon à votre travail et quelqu’un va le découvrir et vous rejeter.
  • Vous êtes pire ou plus laid que votre ami / collègue / partenaire.

Vous n’êtes pas obliger à accepter cela. Il existe des moyens de minimiser cette voix critique et de la remplacer par des pensées plus utiles. Vous pouvez changer votre façon de voir les choses.

Une façon de le faire consiste simplement à dire: Stop-toi à chaque fois que la critique vous parle.

Réorientez ensuite vos pensées vers quelque chose de plus constructif. Comme planifier ce que vous voulez manger pour le dîner ou votre tactique pour le prochain match de football.

À long terme, il est également très utile de trouver de meilleures façons de vous motiver que d’écouter votre critique interne. Alors passons à cela…

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4. Utilisez des habitudes de motivation plus saines.

Rendre la critique intérieure moins utile pour vous et rendre cette voix plus faible et en même temps rester motivée pour prendre l’action et augmenter votre estime de soi, cela aide certainement à avoir des habitudes de motivation saines.

Quelques-uns que j’ai utilisés pour remplacer et remplir une grande partie de la place que le critique intérieur avait jadis dans mon esprit sont les suivants:

  • Rappelez-vous des avantages. Un moyen simple mais puissant de vous motiver et de garder cette motivation au quotidien est d’écrire les avantages que vous ressentirez en suivant ce nouveau chemin ou d’atteindre un objectif.
    Comme par exemple, vous mettre en forme et avoir plus d’énergie pour vos enfants et vos proches. Ou gagner plus d’argent et, grâce à cela, être capable de voyager avec l’amour de votre vie et de vivre de nouvelles choses merveilleuses ensemble.
    Lorsque votre liste est terminée, sauvegardez-la et mettez-la quelque part où vous la verrez tous les jours. Par exemple dans votre espace de travail ou sur votre réfrigérateur.
  • Recentrez-vous sur ce que vous aimez vraiment, vraiment faire. Lorsque vous aimez vraiment faire quelque chose, la motivation à le faire est plutôt automatique. Lorsque vous voulez vraiment quelque chose dans la vie, il devient également plus facile de repousser toute résistance intérieure que vous ressentez.
    Donc, si vous perdez votre motivation, demandez-vous: Est-ce que je fais ce que je veux vraiment faire? Si non et si possible, alors recentrez-vous et commencez à travailler sur cette chose très importante à la place.

5. Faites une pause d’auto-appréciation de 2 minutes.

C’est une habitude très simple et amusante. Et si vous passez deux minutes chaque jour pendant un mois, cela peut faire toute la différence.

Voici ce que vous faites:

Respirez profondément, ralentissez et posez-vous cette question: quelles sont les 2 choses que je peux apprécier de moi?

Quelques exemples qui ont surgi lorsque je suis habitué à cet exercice sont que:

  • Aidez plusieurs personnes chaque jour à travers ce que j’écris.
  • Peut faire rire les gens et oublier leurs problèmes.

Ces choses ne doivent pas nécessairement être de grandes choses.

Peut-être juste que vous avez écouté attentivement pendant quelques minutes quelqu’un qui en avait besoin aujourd’hui. Que vous ayez fait une promenade saine ou une randonnée à vélo après le travail au lieu d’être paresseux. Que vous êtes une personne attentionnée et gentille dans de nombreuses situations.

Ces courtes pauses permettent non seulement d’améliorer l’estime de soi sur le long terme, mais elles peuvent également faire reculer l’atmosphère négative et vous recharger avec beaucoup d’énergie positive.

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6. Faire la bonne chose.

Lorsque vous faites ce que vous croyez profondément, c’est la bonne chose à faire, alors vous élevez et renforcez votre estime de soi.

Ce pourrait être une petite chose comme se lever du canapé et aller au gymnase. Cela pourrait être de faire preuve de compréhension plutôt que de jugement dans une situation. Ou cesser de s’inquiéter ou se sentir désolé pour vous-même et se concentrer sur les opportunités et la gratitude pour ce que vous avez actuellement.

Ce n’est pas toujours facile à faire. Ou même de savoir quelle est la bonne chose. Mais garder le focus et le faire du mieux que vous pouvez fait toute la différence dans les résultats que vous obtenez et dans la façon dont vous pensez à vous-même.

Une astuce qui permet de rester cohérent avec la bonne chose est d’essayer de prendre quelques actions de ce type au début de la journée. Par exemple, donner un compliment à quelqu’un, prendre un petit déjeuner sain et faire de l’exercice.

Cela donne le ton pour le reste de votre journée.

7. Remplacez le perfectionnisme.

Comment Reprendre Confiance en Soi

Des pensées peuvent être aussi destructrices dans la vie quotidienne que le perfectionnisme.

Cela peut vous empêcher de prendre des mesures parce que vous avez tellement peur de ne pas respecter certaines normes. Et donc vous tergiversez et vous n’obtenez pas les résultats souhaités. Cela rendra votre estime de soi couler.

Ou vous agissez mais vous n’êtes jamais ou très rarement satisfait de ce que vous avez accompli et de votre propre performance. Et ainsi, votre opinion et vos sentiments sur vous-même deviennent de plus en plus négatifs et votre motivation à prendre des mesures chute.

Comment surmonter le perfectionnisme?

Quelques choses qui m’ont vraiment aidé sont:

  • Allez-y assez bien. Lorsque vous visez la perfection, cela aboutit généralement à un projet ou à une tâche qui n’est jamais terminée. Alors, allez-y assez bien. Ne l’utilisez pas comme une excuse pour vous détendre. Mais réalisez simplement que quelque chose s’appelle assez bien et quand vous êtes là, vous avez fini.
  • Rappelez-vous que l’achat de mythes de perfection vous fera du mal, à vous et aux personnes de votre vie. Ce simple rappel que la vie n’est pas comme dans un film, une chanson ou un livre peut être une bonne idée de la réalité chaque fois que vous rêvez de perfection. Parce que la réalité peut entrer en conflit avec vos attentes quand ils sont hors de ce monde et nuisent, voire mènent à la fin des relations, des emplois, des projets, etc.

Consultez 8 raisons pour lesquelles la plupart des gens abandonnent leurs rêves.

8. Gérer les erreurs et les échecs de manière plus positive.

Si vous sortez de votre zone de confort, si vous essayez d’accomplir quelque chose de vraiment significatif, vous trébucher et tomber en chemin.

Et ÇA VA. C’est normal. C’est ce que les gens qui ont fait quelque chose qui importent vraiment ont fait à travers tous les âges. Même si nous n’en entendons pas toujours parler autant que nous entendons parler de leurs succès.

Alors souvenez-vous de ça. Et quand vous tombez par hasard essayez ceci:

  • Soyez votre meilleur ami. Au lieu de vous battre, demandez-vous comment mon ami / parent pourrait m’aider dans cette situation. Ensuite, faites les choses et parlez-vous comme il le ferait. Cela vous empêche de tomber dans le désespoir et vous aide à être plus constructif après la première douleur initiale due à une erreur ou à un échec.
  • Trouvez le bon côté. Une autre façon d’être plus constructif dans ce genre de situation consiste à se concentrer sur l’optimisme et les opportunités. Alors posez-vous la question suivante: qu’est-ce que je peux apprendre de cela? Et quelle opportunité puis-je trouver dans cette situation? Cela vous aidera à changer de point de vue et, espérons-le, à ne pas vous heurter un peu plus loin.

9. Soyez plus gentil envers les autres.

Lorsque vous êtes plus gentils envers les autres, vous avez tendance à vous traiter et à penser à vous-même de manière plus douce. Et la façon dont vous traitez les autres est la façon dont ils ont tendance à vous traiter à long terme.

Alors concentrez-vous sur la gentillesse dans votre vie quotidienne.

Vous pouvez par exemple:

  1. Sois juste là et écoute comme tu laisses quelqu’un s’échapper.
  2. Tenez la porte pour la prochaine personne.
  3. Laissez quelqu’un dans votre voie en conduisant.
  4. Encouragez un ami ou un membre de la famille quand ils sont incertains ou démotivés.
  5. Prenez quelques minutes pour aider quelqu’un de manière pratique.
  6. Partagez ce qui vous a aidé dans une situation difficile sur les médias sociaux, un podcast ou sur votre propre blog.

10. Essayez quelque chose de nouveau.

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Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, lorsque vous vous défiez de manière plus ou moins importante et que vous sortez de votre zone de confort, votre confiance en soi augmente.

Vous n’avez peut-être pas fait ce que vous avez fait de manière spectaculaire ou extraordinaire, mais vous avez au moins essayé de le faire, au lieu de vous asseoir sur les mains.

Et c’est quelque chose à apprécier à propos de vous et cela peut vous aider à vous en sortir comme si vous sortez d’une ornière.

Donc, sortez régulièrement de votre zone de confort. Ne vous attendez à rien, dites-vous simplement que vous allez essayer quelque chose.

Et puis, plus tard, vous pouvez faire la même chose plusieurs fois et améliorer votre propre performance.

Et comme toujours, si vous vous sentez trop effrayant ou mal à l’aise, ne vous battez pas. Faites un petit pas en avant.

11. Arrêtez de tomber dans le piège de comparaison.

Lorsque vous comparez votre vie, vous-même et ce que vous avez à la vie des autres et à ce qu’ils ont, des habitudes destructrices sont sur vos mains.

Parce que vous ne pouvez jamais gagner. Il y a toujours quelqu’un au monde qui a plus ou est meilleur que vous dans quelque chose. Il y a toujours des gens devant vous.

Alors remplacez cette habitude par quelque chose de mieux.

Regardez à quel point vous êtes arrivé si loin. Comparez-vous à vous-même. Concentrez-vous sur vous. Sur vos résultats. Et comment vous pouvez et comment vous avez amélioré vos résultats. Cela vous motivera et augmentera votre estime et confiance en soi.

D’une manière ou d’une autre, je ne peux pas croire qu’il y ait des hauteurs qui ne peuvent pas être mises à l’échelle par un homme qui connaît les secrets de la réalisation des rêves. Il me semble que ce secret particulier peut être résumé en quatre C. Ils sont la curiosité, la confiance en soi, le courage et la constance, et le plus grand de tous est la confiance en soi. Lorsque vous croyez en une chose, croyez-y, implicitement et indiscutablement.Walt Disney


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