Casser les mauvaises habitudes ne consiste pas à arrêter mais à substituer.

Les mauvaises habitudes interrompent votre vie et vous empêchent d’atteindre vos objectifs. Ils mettent en danger votre santé mentale et physique. Et ils perdent votre temps et votre énergie.

Alors, pourquoi les faisons-nous encore? Et surtout, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet?

J’ai déjà écrit sur comment fonctionne l’esprit, alors maintenant, concentrons-nous sur la pratique consistant à apporter des changements dans le monde réel. Comment pouvez-vous supprimer vos mauvais comportements et vous en tenir aux bons?

Je n’ai certainement pas toutes les réponses, mais continuez à lire et je partagerai ce que j’ai appris sur la façon de briser une mauvaise habitude.

Comment Casser les mauvaises habitudes? | 99Motivat'
Comment Casser les mauvaises habitudes? | 99Motivat’

Quelles sont les causes des mauvaises habitudes?

La plupart de vos mauvaises habitudes sont causées par deux choses…

Stress et ennui.

La plupart du temps, les mauvaises habitudes sont simplement un moyen de gérer le stress et l’ennui. Tout, de mordre vos ongles à dépenser sur une séance de magasinage à boire chaque week-end à perdre du temps sur Internet peut être une réponse simple au stress et à l’ennui.

Mais ça ne doit pas forcément être comme ça. Vous pouvez apprendre à vous-même de nouvelles manières saines de gérer le stress et l’ennui, que vous pourrez alors remplacer par vos mauvaises habitudes.

Bien sûr, parfois, le stress ou l’ennui à la surface est en réalité causé par des problèmes plus profonds. Il peut être difficile de penser à ces problèmes, mais si vous voulez vraiment apporter des changements, vous devez être honnête avec vous-même.

Existe-t-il certaines croyances ou raisons derrière les mauvaises habitudes? Y a-t-il quelque chose de plus profond – une peur, un événement ou une croyance limitante – qui vous pousse à conserver quelque chose de mauvais pour vous?

Reconnaître les causes de vos mauvaises habitudes est crucial pour les surmonter.

Vous n’éliminez pas une mauvaise habitude, vous la remplacez.

Toutes les habitudes que vous avez en ce moment - bonnes ou mauvaises - sont dans votre vie pour une raison. D’une certaine manière, ces comportements vous apportent un avantage, même s’ils sont mauvais pour vous d’une autre manière.

Parfois, l’avantage est biologique, comme c’est le cas avec le tabagisme ou les drogues. Parfois, c’est émotionnel, comme lorsque vous restez dans une relation qui est mauvaise pour vous. Et dans de nombreux cas, votre mauvaise habitude est un moyen simple de faire face au stress. Par exemple, se ronger les ongles, se tirer les cheveux, taper du pied ou serrer la mâchoire.

Ces «avantages» ou raisons s’appliquent également aux petites mauvaises habitudes.

Par exemple, si vous ouvrez votre boîte de réception dès que vous allumez votre ordinateur, vous pourrez vous sentir connecté. En même temps, regarder tous ces courriels détruit votre productivité, divise votre attention et vous submerge de stress. Mais cela vous empêche de vous sentir comme «raté»… et vous le faites à nouveau.

Parce que les mauvaises habitudes procurent un avantage dans votre vie, il est très difficile de simplement les éliminer. (C’est pourquoi les conseils simplistes tels que «Arrêtez de le faire» fonctionnent rarement.)

Au lieu de cela, vous devez remplacer une mauvaise habitude par une nouvelle habitude offrant un avantage similaire.

Par exemple, si vous fumez quand vous êtes stressé, alors c’est un mauvais plan pour «arrêter de fumer» quand cela se produit. Au lieu de cela, vous devriez trouver une façon différente de gérer le stress et d’insérer ce nouveau comportement au lieu de fumer.

En d’autres termes, les mauvaises habitudes répondent à certains besoins de votre vie. Et pour cette raison, il est préférable de remplacer vos mauvaises habitudes par un comportement plus sain répondant à ce même besoin. Si vous vous attendez à simplement supprimer et casser les mauvaises habitudes sans les remplacer, vous aurez alors certains besoins qui ne seront pas satisfaits et il sera difficile de vous en tenir à une routine consistant à «ne le faites pas» pendant très longtemps.

Comment casser les mauvaises habitudes.

Voici quelques idées supplémentaires pour briser et se débarrasser de ses mauvaises habitudes et penser au processus d’une manière nouvelle.

Choisissez un substitut pour votre mauvaise habitude.

Vous devez avoir un plan à l’avance pour savoir comment vous allez réagir face au stress ou à l’ennui qui vous incite à prendre la mauvaise habitude. Qu’allez-vous faire quand vous avez envie de fumer? (Exemple: exercices de respiration à la place.) Qu’allez-vous faire lorsque Facebook vous appelle à procrastiner? (Exemple: écrivez une phrase pour le travail.) Quoi que ce soit et quoi que vous fassiez, vous devez avoir un plan pour ce que vous allez faire pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne.

Découpez autant de déclencheurs que possible.

Si vous fumez quand vous buvez, alors n’allez pas au bar. Si vous mangez des biscuits quand ils sont à la maison, jetez-les tous. Si la première chose que vous faites lorsque vous vous asseyez sur le canapé est de prendre la télécommande du téléviseur, puis cachez la télécommande dans un placard dans une autre pièce. Rendez plus facile pour vous-même de rompre avec et casser les mauvaises habitudes en évitant ce qui les cause.

En ce moment, votre environnement rend votre mauvaise habitude plus facile et les bonnes habitudes plus difficiles. Changez votre environnement et vous pouvez changer le résultat.

Unissez-vous avec quelqu’un.

À quelle fréquence essayez-vous de suivre un régime en privé? Ou peut-être que vous «arrêtez de fumer»… mais vous l’avez gardé pour vous? (De cette façon, personne ne vous verra échouer, non?)

Associez-vous plutôt à quelqu’un et quittez-le ensemble. Vous pouvez vous responsabiliser et célébrer vos victoires ensemble. Savoir que quelqu’un d’autre s’attend à ce que vous soyez meilleur est un puissant facteur de motivation.

Entourez-vous de personnes qui vivent comme vous voulez.

Vous n’avez pas besoin d’abandonner vos anciens amis, mais ne sous-estimez pas le pouvoir d’en trouver de nouveaux.

Visualisez-vous en train de réussir.

Comment casser une mauvaise habitude et la remplacer par une bonne.
Visualiser — Casser les mauvaises habitudes.

Voyez-vous jeter les cigarettes ou acheter des aliments sains ou se lever tôt.

Quelle que soit la mauvaise habitude, c’est que vous cherchiez à vous casser, à vous visualiser écrasé, souriant et en profitant de votre succès.

Voyez-vous construire une nouvelle identité.

La vision est fille de l'enthousiasme et de la passion, maîtresse de la confiance en soi. - Didier Court

Vous n’avez pas besoin d’être quelqu’un d’autre, vous avez juste besoin de retourner à l’ancien.

Si souvent, nous pensons que pour casser les mauvaises habitudes, nous devons devenir une personne entièrement nouvelle. La vérité est que vous l’avez déjà en vous pour être quelqu’un sans vos mauvaises habitudes. En fait, il est très peu probable que vous ayez eu ces mauvaises habitudes toute votre vie. Vous n’avez pas besoin d’arrêter de fumer, il vous suffit de redevenir un non-fumeur. Vous n’avez pas besoin de vous transformer en une personne en bonne santé, vous devez simplement redevenir en bonne santé. Même si c’était il y a des années, vous avez déjà vécu sans cette mauvaise habitude, ce qui signifie que vous pouvez très certainement le faire à nouveau.

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Utilisez le mot «mais» pour surmonter le discours intérieur négatif.

Mauvaises habitudes

Une chose à propos de casser les mauvaises habitudes est qu’il est facile de vous juger pour ne pas agir mieux.

Chaque fois que vous vous trompez ou faites une erreur, il est facile de vous dire à quel point vous êtes nul.

À chaque fois que cela se produit, terminez la phrase par «mais»…

  • “Je suis gros et hors de forme, mais je pourrais être en forme dans quelques mois.”
  • “Je suis stupide et personne ne me respecte, mais je m’efforce de développer une compétence précieuse.”
  • “Je suis un échec, mais tout le monde échoue parfois.”

Planifier en cas d’échec. Nous nous échappons tous de temps en temps.

Comme le dit Steve Kamb, “Lorsque vous vous trompez, évitez une séance d’entraînement, mangez de mauvais aliments ou dormez dedans, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela vous rend humain. Bienvenue au club.”

Alors, plutôt que de vous battre pour une erreur, planifiez-la. Nous nous écarquillons tous, ce qui distingue les plus performants de tous les autres, c’est qu’ils retrouvent rapidement le cap. Lisez cet article pour une poignée de stratégies pouvant vous aider à rebondir lorsque vous faites une erreur.

Où aller en partant d’ici.

Si vous recherchez la première étape pour casser les mauvaises habitudes, je vous suggérerais de commencer par la sensibilisation.

Il est facile de se laisser prendre par ce que vous pensez de vos mauvaises habitudes. Vous pouvez vous sentir coupable ou passer votre temps à rêver de la façon dont vous souhaiteriez que les choses se passent… mais ces pensées vous éloignent de ce qui se passe réellement.

Au lieu de cela, c’est la prise de conscience qui va vous montrer comment réellement apporter des changements.

  • Quand votre mauvaise habitude se produit-elle réellement?
  • Combien de fois le faites-vous chaque jour?
  • Où es-tu?
  • Avec qui êtes-vous?
  • Qu’est-ce qui déclenche le comportement et le fait commencer?

Le simple suivi de ces problèmes vous rendra plus conscient du comportement et vous donnera des dizaines d’idées pour l’arrêter.

Voici un moyen simple de commencer: il suffit de savoir combien de fois votre mauvaise habitude se produit chaque jour. Mettez un morceau de papier dans votre poche et un stylo. Chaque fois que votre mauvaise habitude se produit, notez-la sur votre papier. À la fin de la journée, comptez toutes les marques de pointage et voyez votre total.

Au début, votre objectif n’est pas de vous juger ou de vous sentir coupable de faire quelque chose de malsain ou d’improductif. Le seul objectif est de savoir quand cela se produit et à quelle fréquence. Entourez votre esprit du problème en en prenant conscience. Ensuite, vous pouvez commencer à mettre en œuvre les idées de cet article et briser votre mauvaise habitude.

Casser les mauvaises habitudes demande du temps et des efforts, mais surtout de la persévérance. La plupart des gens qui finissent par rompre avec de mauvaises habitudes essaient plusieurs fois d’échouer avant de réussir. Vous pourriez ne pas avoir de succès tout de suite, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'avoir du tout.


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