5 Astuces éprouvées pour améliorer votre Qualité du Sommeil.

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Améliorer son  qualité du sommeil, Obtenir suffisamment de sommeil, régler et optimiser son sommeil ont tous de nombreux avantages, allant de l’équilibre émotionnel à l’augmentation de votre productivité, et l’énergie tout au long de la journée!

En outre, n’oubliez pas que cela vous aide aussi à contrôler votre poids. Obtenir un sommeil de qualité est une habitude quotidienne qui peut considérablement améliorer votre vie.

Mais il est important que vous sachiez que votre rythme de sommeil dépend de votre routine du jour et de votre routine du soir. Ces deux jouent un rôle dans le type de sommeil vous aurez.

Vous devez seulement apporter de simples changements à vos habitudes. cela rapportera beaucoup de temps. Mais voyons si seulement les routines qui ont besoin d’un changement pour améliorer votre qualité du sommeil. Évidemment pas!

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Comment dormir mieux & améliorer son qualité du sommeil chaque soir.

Il existe de nombreux moyens et d’astuces que vous pouvez utiliser pour améliorer votre qualité du sommeil chaque jour. Regardons et lisons ci-dessous.

Limitez la durée de votre sieste.

Si vous êtes comme moi, quelqu’un qui fait la sieste presque tous les jours, vous devrez peut-être limiter la durée de la sieste à 15-20 minutes.

En Faisant des siestes longues, surtout en début d’après-midi, cela peut affecter votre sommeil la nuit. Vous rendre plus torpeur la nuit.

Avoir une heure de coucher spécifique (et cohérente).

Définissez une heure précise pour vous coucher tous les jours. Disons que vous choisissez 22 H, vous devriez être au lit tous les jours à 22 h.

Configurer heure spécifique de coucher peut être très important, car vous aiderez à régler l’horloge interne de votre corps et à optimiser votre qualité du sommeil. C’est une science mais ça marche à 100%.

Fais attention à ce que vous mangez/buvez avant de vous coucher.

Il est essentiel de noter que vos habitudes alimentaires la nuit jouent un rôle dans la votre qualité du sommeil.

Exemples d’aliments et de boissons pouvant perturber votre sommeil.

  1. Boissons contenant de la caféine ou de l’alcool.
  2. Les aliments épicés sont acides et peuvent causer des brûlures d’estomac.
  3. La consommation excessive de liquides entraîne de fréquents déplacements aux toilettes toute la nuit.
  4. Réduisez votre consommation de boissons énergisantes et de sucre la nuit car ils déclenchent l’insomnie le soir.

Alors, faites attention aux repas et aux boissons que vous mettez dans votre corps avant de vous coucher. Éloignez-vous des repas qui vous empêcheraient de dormir.

Améliorez votre environnement de sommeil.

Parfois, le moindre changement peut apporter une amélioration majeure à votre qualité du sommeil. Ajustez la température de votre chambre à votre préférence, certaines aiment leur chambre chaude, d’autres préfèrent la fraîcheur.

Quelle que soit votre préférence – allez-y pour que vous puissiez être à l’aise la nuit pendant votre sommeil.

Ayez votre chambre à l’aise.

Assurez-vous que votre lit est confortable, surtout si vous utilisez un oreiller, assurez-vous toujours que votre oreiller est confortable.

J’ai décidé de remplacer mon ancien oreiller qui avait déjà des bosses et était devenu affaissé. Je l’ai remplacé par cet oreiller d’Amazon.

J’ai été choqué à quel point ils étaient différents. Je suis même allé de l’avant et a remplacé tous mes oreillers dans la chambre d’amis. Ils étaient très à l’aise, jetez un coup d’œil ici, pour voir ce que plus de 500 autres personnes en disent.

Essayez de garder votre chambre calme du bruit extérieur. Vous pouvez envisager une machine à bruit blanc si votre espace est trop silencieux. Cette machine à bruit blanc a reçue plus de 70% des critiques positives, cliquez ici pour les voir.

Utilisez des somnifères.

Cela signifiera peut-être sortir et essayer quelques produits pour vous aider à bien dormir la nuit. Certains des produits que j’ai utilisés par le passé et que j’utilise actuellement sont les suivants:

Mots finaux sur la façon de mieux dormir chaque soir.

Vous avez maintenant vu cinq idées pour vous aider à mieux dormir et à améliorer votre qualité du sommeil. C’est à vous maintenant de choisir ce qui fonctionnera pour vous. La clé est d’essayer volontairement et avec une attitude positive, et attendez de voir les miracles se produisent!

Je tiens à vous redire (car il est si important!) Que bien dormir vous apporte de nombreux avantages à faire un pas décisif dans la bonne direction, à vous amener à avoir  de sommeil de nuits —calme et rajeunissante.

N’hésitez pas de poster un commentaire si vous avez une question ou si vous voulez me dire quelque chose.

À bientôt.


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