Respirer profondément. Vivre plus longtemps.

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En ce moment, alors que tu lis ceci, comment vas-tu respirer? Êtes-vous affaissé en avant, tendu et en train de prendre des respirations superficielles? Si tel est le cas, et s’il s’agit de votre style de respiration de repli, vous vous privez de certains avantages vitaux pour la santé physique et mentale.

C’est quelque chose de si facile à changer, et cela peut faire une telle différence dans la façon dont vous vous sentez chaque jour.

La respiration est importante pour deux raisons:

  • Elle fournit à notre corps et à nos organes l’oxygène nécessaire à notre survie.
  • Elle débarrasse notre corps des déchets.

L’oxygène est essentiel pour notre cerveau, nos nerfs, nos glandes et nos organes internes. Sans cela, nous mourrions en quelques minutes. Si le cerveau est privé d’oxygène, il peut endommager d’autres organes et systèmes de notre corps. Le manque d’oxygène est une cause majeure de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer.

La plupart d’entre nous respirent mal.

La technologie moderne nous a rendus sédentaires la majeure partie de la journée. Il y a moins de besoin de respirer profondément, alors nous avons développé une habitude de respiration superficielle. Lorsque nous sommes pressés, notre respiration fait de même. Lorsque nous sommes stressés, anxieux ou concentrés sur un problème, nos corps se contractent. Nous nous penchons en avant, la tête en bas, les bras croisés, les muscles tendus. Toutes ces postures contraignent la respiration. Ce style de respiration superficielle devient une habitude renforcée par notre mode de vie quotidien.

Quel est le problème avec la respiration superficielle?

  • Une respiration superficielle nous fait perdre une partie de la fonction dans nos poumons, car ils ne font pas assez d’exercice.
  • Nous sommes plus fatigués à cause de la diminution de l’oxygène dans le sang et de la diminution de la circulation sanguine.
  • Lorsque nous n’avons pas assez d’oxygène et que nous n’expulsons pas assez de dioxyde de carbone, nous accumulons des toxines dans toutes les cellules de notre corps.
  • La privation d’oxygène entraîne un vieillissement prématuré, une diminution de la vitalité et un système immunitaire plus faible.
  • Avec nos modes de vie à respiration superficielle, nous n’utilisons qu’un dixième de nos capacités pulmonaires. Cela suffit pour survivre, mais pas pour une qualité de vie et une résistance élevées à la maladie.
  • Un éditorial du Journal de la Société royale de médecine a suggéré que la respiration rapide et superficielle peut causer la fatigue, les troubles du sommeil, l’anxiété, les maux de ventre, les brûlures d’estomac, les gaz, les crampes musculaires, les vertiges, problèmes visuels, les douleurs à la poitrine et palpitations cardiaques.

Vous hyper-ventilez encore? Heureusement, il est possible de renverser la situation et de changer vos habitudes de respiration superficielle. En prenant conscience des avantages de la respiration profonde, vous commencerez à apporter des changements.

Voici quelques conseils pour changer vos mauvaises habitudes respiratoires et commencer à profiter des propriétés curatives de l’air que nous respirons.

1. Prenez note de votre respiration régulièrement. Il suffit de prendre conscience de la façon dont vous respirez au long de la journée.

2. Asseyez-vous plus droit, étirez-vous et prenez conscience de l’endroit où vous tendez votre corps.

3. Respirez par le nez. Le nez dispose de mécanismes de défense qui empêchent les impuretés et l’air excessivement froid d’entrer dans le corps. Il peut également détecter des gaz toxiques qui pourraient être nocifs. Les agents pathogènes peuvent pénétrer dans les poumons par la respiration buccale – gardez donc la bouche fermée et laissez votre nez faire le travail.

4. Lorsque vous inspirez, poussez doucement votre estomac vers l’avant. Et respirez comme si vous remplissiez votre estomac. Ceci s’appelle la respiration abdominale.

5. Lorsque vous expirez, expirez lentement, et laissez doucement votre estomac revenir à sa position normale.

6. Remarquez la différence entre la respiration superficielle (qui s’arrête à la poitrine) et la respiration abdominale. La respiration abdominale remplit les lobes inférieurs des poumons et masse les organes abdominaux par les mouvements du diaphragme.

En plus de ces changements dans votre style de respiration habituelle, vous pouvez augmenter les avantages pour la santé de la respiration en pratiquant quelques minutes de respiration profonde ou complète chaque jour. La respiration complète, pratiquée en yoga, concerne l’ensemble du système respiratoire et emploie tous les muscles.

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Voici quelques instructions simples sur la respiration profonde:

  1. Asseyez-vous dans une position méditative, comme la position du lotus, ou dans un fauteuil avec la colonne vertébrale droite.
  2. Inspirez lentement jusqu’à ce que vos poumons soient pleins.
  3. À la fin de l’inhalation, faites une pause pour 2 secondes.
  4. Expirez lentement, doucement et complètement. Pause à la fin de l’expiration aussi.
  5. Lorsque vous commencez, ne respirez pas trop à la fois. Commencez par respirer au compte de quatre, en faisant une pause pour le compte de deux et en expirant au compte de quatre.
  6. Au cours de la première semaine, ne prenez pas plus de 5 à 6 respirations profondes à la fois car cela pourrait provoquer une hyperventilation.
  7. Avec de la pratique, vous augmenterez votre capacité pulmonaire et serez en mesure d’inhaler plus d’air qu’auparavant.

Avantages de la respiration profonde:

avantages pour la santé de la respiration profonde

Si vous avez besoin de plus de raisons pour lesquelles changer vos habitudes de respiration est bénéfique pour vous, voici un résumé de ce que la respiration profonde peut faire pour vous.

Améliorez la qualité de votre sang en éliminant les toxines et en augmentant l’oxygénation.

Améliore la digestion et l’assimilation des aliments grâce à un système plus efficace d’estomac et de digestion.

Améliorer la santé et la fonction du système nerveux en augmentant l’oxygénation.

Rajeunissez votre peau et réduisez les rides du visage.

Améliorer la fonction des organes abdominaux et du cœur grâce à une circulation accrue.

Aidez à prévenir les problèmes respiratoires lorsque les poumons deviennent plus forts et plus puissants.

Réduire la tension artérielle et aider à prévenir les maladies cardiaques à mesure que le cœur devient plus efficace et plus fort et que la charge de travail du cœur est réduite.

Aidez à contrôler votre poids alors que l’oxygène supplémentaire brûle plus efficacement l’excès de graisse.

Réduit le stress et favorise la relaxation de l’esprit et du corps, car une respiration profonde, lente et rythmée provoque une stimulation réflexe du système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une réduction du rythme cardiaque et une relaxation des muscles. En outre, l’oxygénation du cerveau tend à normaliser ses fonctions, réduisant ainsi les niveaux d’anxiété.

Ce changement très simple peut faire une différence profonde pour votre santé, votre vitalité et votre qualité de vie. Pourquoi ne pas commencer maintenant? Se redresser. Respirer profondément. Maintenant, allez vivre une vie longue et en bonne santé!


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