10+ Conseils puissants pour vaincre le perfectionnisme.

0

Êtes-vous un perfectionniste et vous cherchiez des conseils pour vaincre le perfectionnisme?

Beaucoup de gens ont des traits de perfectionnistes et en sont même fiers, mais il existe des différences importantes entre perfectionnistes et performants, et être performant est bien meilleur pour votre santé et votre bonheur. Si vous avez des tendances perfectionnistes, il est essentiel de trouver des stratégies pour les dépasser et évoluer vers un haut rendement non perfectionniste.

Le perfectionnisme peut vous priver de votre tranquillité d’esprit, de votre joie de vivre et de votre estime de soi. Même s’il s’agit d’un processus qui peut prendre un peu de temps et s’entraîner, se débarrasser du perfectionnisme peut réduire considérablement le niveau de stress que vous ressentez quotidiennement.

Le perfectionnisme, qui refuse de défendre n’importe quoi moins que la perfection, vous enlève tout ce qui suit:

Il vole votre:

  • Joie.
  • Confiance en soi.
  • Capacité à faire avancer les choses.
  • Passion.
  • Acceptation de soi.
  • Capacité à grandir.

Reconnaître le perfectionnisme.

Certaines personnes peuvent même ne pas se rendre compte qu’elles sont des perfectionnistes. Ils peuvent se dire qu’ils ont juste des normes élevées et visent l’excellence. Cependant, il existe une différence entre l’excellence et le perfectionnisme. Les questions ci-dessous peuvent vous aider à déterminer si vous êtes un perfectionniste:

  • Avez-vous de la difficulté à respecter vos propres normes?
  • Avez-vous une peur écrasante de l’échec?
  • Pensez-vous que les erreurs sont des mines terrestres (au lieu de tremplins)?
  • Vous trouvez-vous que vous manquez des délais parce que vous ne pouvez pas vous arrêter de continuer à travailler?
  • Les gens disent-ils souvent que vous avez des attentes irréalistes?
  • Votre confiance en vous dépend-elle de vos réalisations?

Si vous avez répondu «oui» à l’une des questions ci-dessus, vous pourriez avoir un problème de perfectionnisme.

Comment vaincre le perfectionnisme.

Conseils puissants pour vaincre le perfectionnisme
Conseils puissants pour vaincre le perfectionnisme.

Si vous avez des tendances perfectionnistes, comme beaucoup de gens, appliquez les conseils ci-dessous pour vaincre le perfectionnisme:

Au lieu de vous concentrer sur le produit final, concentrez-vous sur le processus.

Si vous écrivez ou créez un art ou pratiquez un métier ou tout autre type d’habileté qui nécessite pratique et répétition pour être tout bien, vous devez être conscient du fait que le perfectionnisme n’est pas de l’orgueil. Ce n’est pas la chose à dire dans les entretiens d’embauche comme une excuse boiteuse pour une réponse de «trait le plus faible».

Vous devez vous concentrer sur le processus de création d’une œuvre d’art, d’un résumé ou de tout ce que vous essayez d’accomplir. Si vous ne le faites pas, vous ne réaliserez jamais votre objectif. S’il est plus facile pour vous de définir de nouveaux intérêts et objectifs que pour atteindre l’un de ces objectifs, vous êtes probablement un procrastinateur. Alors arrêtez de tergiverser et commencez à le faire, peu importe la difficulté à faire face aux imperfections, au début. De plus vous consacrerez de temps à vos compétences et à vos activités, Le plus que vous deviendrez meilleur et compétent.

Pour mettre les choses un peu plus en perspective: on dit généralement qu’il faut dix ans pour devenir un véritable expert en quoi que ce soit. Laissons cette idée entrer pour un moment. Ensuite, commencez à travailler sur ce que vous souhaiteriez faire mais êtes trop effrayé pour le faire.

Ne vous comparez pas à d’autres personnes; comparez-vous à vos propres progrès.

Se comparer aux autres est la recette d’un désastre d’estime de soi. Des études ont montré que trop de temps passé sur les médias sociaux peut nuire à la confiance en soi et à l’estime de soi, en partie parce que les gens ont tendance à parler de leurs réalisations et de leurs succès, plutôt que des revers ou des difficultés. Toutes ces poses enthousiastes peuvent donner l’impression que d’autres personnes accomplissent plus que vous, en particulier s’ils font ce que vous aspirez à faire.

Si vous vous comparez à vos succès passés et que vous vous concentrez sur ce que vous êtes capable de réaliser, plutôt que sur ce que les autres réalisent, vous vous sentirez moins inquiet des résultats.

Ne laissez pas la peur de l’échec vous contrôler; au lieu de cela, viser quelque chose de positif.

Bien que certaines formes de pensée idéaliste ne soient pas préjudiciables, elles fonctionnent généralement comme un cadre négatif plutôt que positif. En fin de compte, cela signifie que les perfectionnistes sont motivés par la peur, ce qui n’est pas sain. Selon Fast Company, cela se résume finalement à un complexe d’infériorité:

La caractéristique est un souci de faire des erreurs. En conséquence, les perfectionnistes sont motivés par la peur de l’échec et c’est cette motivation qui les motive à réaliser ce que d’autres ne peuvent pas réaliser. C’est ce que les psychologues appellent une manifestation adaptative du syndrome de l’imposteur: parce que vous pensez que vous n’êtes pas aussi bon que vous êtes réellement, vous investissez beaucoup d’énergie et de temps pour vous améliorer.

Ce n’est pas un mode de vie sain. Plutôt que de laisser la peur diriger vos actions et votre manière d’être dans le monde, concentrez-vous sur des choses positives et bonnes sur vous-même et sur votre vie afin de cultiver la gratitude. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez commencer à réaliser que vous avez beaucoup à être reconnaissant et que vous pouvez changer votre motivation de négative à positive, basée sur la joie et le bonheur, plutôt que sur la peur et l’insécurité.

Changer votre auto-conversation.

Ceux qui luttent contre le perfectionnisme ont tendance à avoir une voix critique dans la tête, leur disant que leur travail n’est pas assez bon, qu’ils ne font pas assez d’efforts et qu’ils ne sont pas assez bon.

Si vous voulez vaincre le perfectionnisme, vous devez changer cette petite voix! Le discours intérieur négatif peut perpétuer des comportements malsains et nuire à votre estime de soi. En modifiant votre discours intérieur, vous pouvez aller beaucoup plus loin pour profiter de la vie davantage et acquérir une plus grande appréciation de vous-même et de votre travail.

Recommandé: Comment casser une mauvaise habitude et la remplacer par une bonne.

Faire des pas de bébé.

Les perfectionnistes ont tendance à se fixer des objectifs d’excellence déraisonnable sans courbe d’apprentissage. Ces objectifs ont tendance à être irréalistes et à poser des problèmes en imposant une exigence aussi rigide et en laissant peu de place à l’erreur.

Au lieu de cela, vous pouvez réduire beaucoup de stress en modifiant vos objectifs. Vous n’êtes pas obligé de sacrifier le résultat final, mais si vous vous fixez des objectifs minimes et que vous vous récompensez lorsque vous les atteignez, vous aurez tendance à pardonner davantage les erreurs. Par exemple, vous pouvez normalement vous mettre à améliorer votre condition physique en vous entraînant cinq fois par semaine. Malheureusement, si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner régulièrement, un changement aussi rapide peut vous faire très mal et peut-être même abandonner. Mais en vous fixant l’objectif de faire de l’exercice une ou deux fois la première semaine et en ajoutant périodiquement une séance d’entraînement supplémentaire jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif, vous atteindrez probablement votre objectif et profiterez de beaucoup plus de «succès».

Apprendre à gérer la critique.

Si vous avez tendance à considérer la critique comme une attaque et à réagir de manière défensive, un changement d’attitude peut vous aider. Une critique constructive peut vous donner des indices importants sur la manière d’améliorer vos performances et vaincre le perfectionnisme, transformant ainsi vos performances médiocres en tremplins utiles menant à l’excellence.

Si les critiques que vous recevez sont pointues ou dures, vous pouvez rappeler aux autres (et à vous-même) que les erreurs sont un excellent moyen d’apprendre.

Visez des objectifs concrets et réalisables, uniques pour vous, plutôt que des «perfections».

Un bon exemple de ceci peut être trouvé avec des objectifs personnels de santé et de fitness. Comparez votre niveau actuel de forme physique avec vous-même ou avec un entraîneur de haut niveau à la télévision nationale? Si votre seul exercice consiste à aller d’un point A à un point B, essayez de commencer par la marche ou la randonnée, puis commencez par incorporer un peu de musculation et des exercices d’aérobic plus vigoureux qui augmentent considérablement votre rythme cardiaque.

Passez-vous beaucoup de temps tout au long de la journée assis sur une chaise? Si vous ne transpirez pas régulièrement, vous vous exposez à des problèmes de santé en vieillissant. Une étude de l’American Journal of Epidemiology a révélé que  les personnes assises plus de six heures par jour mourraient plus jeunes que celles qui siégeaient moins de trois heures par jour.

En plus de vous fixer des objectifs concrets, il est utile de les écrire sur papier pour vaincre le perfectionnisme. En outre, au lieu de simplement écrire ces objectifs, de perdre ce bout de papier et de ne plus y faire référence, essayez une approche plus réfléchie et calculée.

Baissez vos normes.

L’un des gros problèmes des perfectionnistes est de fixer des normes trop élevées. Vous pouvez corriger ce problème et vaincre le perfectionnisme en abaissant vos normes. Au lieu de viser ce que vous considérez être à 100%, visez 90% d’effort. Ensuite, analysez ce qui s’est passé:

  • Le ciel s’est-il effondré?
  • Votre patron était-il contrarié par le fait que le projet n’était pas assez bon?
  • Quelqu’un s’est-il plaint?
  • Le client était-il déçu?
  • Y a-t-il des conséquences négatives?

Si tout va bien à votre effort de 90%, essayez de réduire vos normes à 80%. Est-ce que tout va toujours bien? Ensuite, envisagez de baisser davantage vos normes.

Bien entendu, votre objectif ici n’est pas de commencer à faire des choses sombres, mais de tester vos normes dans le but de les rendre plus réalistes.

Essayez de nouvelles choses.

Les perfectionnistes craignent énormément de faire des erreurs. Et tout cela ne fait que les retenir. Après tout, faire des erreurs est notre façon de grandir . En outre, être capable de tolérer les erreurs est un élément essentiel de l’innovation et de la prise de risques.

Une façon de surmonter votre peur de commettre des erreurs consiste à essayer de nouvelles choses. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous êtes loin d’être parfait. En fait, juste le contraire. Vous faites des erreurs, vous tombez et vous faites des dégâts.

En vous permettant de commettre des erreurs dans des domaines dans lesquels vous êtes un débutant total, vous serez plus à l’aise avec les erreurs dans tous les domaines de votre vie et vous aide également à vaincre le perfectionnisme.

Éloignez-vous de tout ce qui renforce vos tendances perfectionnistes.

Il y a quelque temps, je regardais une émission de télévision dans laquelle le protagoniste était cette femme magnifique qui était un neurochirurgien brillant. Elle avait fréquenté les plus grandes institutions d’enseignement aux États-Unis et parlait plusieurs langues. Quand ils ont mentionné qu’elle était aussi une marathonienne, j’ai changé de chaîne.

Le monde qui nous entoure établit des normes incroyablement élevées:

  • Les gourous des affaires nous disent de toujours trop livrer.
  • Vous entendez constamment des slogans comme celui-ci: «Personne ne se souvient de qui est arrivé en seconde position».
  • Chaque magazine que vous ouvrez est rempli de modèles au corps impeccable.
Tout le monde sur Facebook ou Twitter prétend avoir un mariage parfait, des enfants parfaits, une maison parfaite, une entreprise parfaite. . .

Cela ne se termine tout simplement pas. Éloignez-vous de tous les stimuli qui renforcent vos tendances perfectionnistes:

  • Arrêtez de lire des magazines qui vous font sentir comme un échec.
  • Abandonne sur Twitter tous ceux qui discutent sans cesse de la perfection de leur vie.
  • Arrêtez de traîner avec des gens qui vous font sentir que vous ne faites rien est toujours assez bien.

Au lieu de cela, faites ceci:

  • Lire le matériel qui vous renforce.
  • Entourez-vous de personnes qui vous acceptent comme vous êtes et encouragez-vous à être encore meilleurs.
  • Suivez les personnes sur les médias sociaux qui vous inspirent et vous motivent.

Recommandé: Comment arrêter de s’isoler des autres?

Acceptez que vous ne serez jamais fini.

L’autre jour, je lisais un article écrit par une femme avec des bébés jumeaux. Elle se plaignait de ne jamais avoir fini.

Si un jumeau pleurait et qu’elle réussissait enfin à le faire dormir, une minute plus tard, l’autre jumeau se réveillait et se mettait à pleurer. Dès qu’elle a changé la couche d’un jumeau, l’autre jumeau devait être changé.

C’est la vie. Regardez ce qui suit:

  • Vous avez peut-être atteint votre poids idéal et vous vous débrouillez vraiment bien au travail, mais votre partenaire perd son emploi et votre relation commence à souffrir du stress que cela provoque.
  • Ensuite, votre relation reprend son cours, mais votre patron part et son remplacement est impossible.
  • Vous passez quelques mois à chercher un nouvel emploi et vous trouvez quelque chose qui est encore meilleur que celui que vous aviez auparavant. Cependant, pendant que vous étiez occupé à chercher du travail, vous n’avez pas eu le temps de faire de l’exercice, vous avez donc pris du poids.

Vous voyez comment ça se passe? La vie est en constante évolution. Même si vous parvenez à un point où tout dans votre vie est absolument «parfait» – et c’est un très grand «si» – il est presque garanti qu’il sera de courte durée. Pour vaincre le perfectionnisme, Acceptez que vous ne serez jamais “fini”.

Mots Finaux:

Refusez au perfectionnisme de continuer à faire des ravages dans votre vie. Commencez par appliquer les conseils ci-dessus. Vivez votre meilleure vie en surmontant le perfectionnisme.


Si vous avez aimé cet article, Suivez nous sur Pinterest. Vous pouvez également nous trouver sur Facebook et Twitter.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here