10 Aliments pour le cerveau pour vous aider à être plus productif.

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Ce n’est un secret pour personne que les choix alimentaires que vous faites affectent toutes sortes d’aspects dans votre vie quotidienne.

Manger sainement peut vous faire sentir en meilleure santé, vous aider à avoir une nuit de sommeil plus reposante et même vous aider à améliorer votre rendement au travail en vous donnant plus de concentration et d’énergie.

En mangeant certains aliments et en modifiant votre alimentation, vous pouvez augmenter votre productivité et rester au sommet de votre forme.

Comme mentionné précédemment, les aliments que vous mangez peuvent affecter des types spécifiques de zones de votre vie.

Les super-aliments portent des capes de bonté, faisant des miracles sur votre corps et votre esprit lorsque vous choisissez de les choisir en collation ou en repas. Mais avant de mentionner spécifiquement les types d’aliments, précisons davantage les domaines qu’ils affectent.

Dormir mieux, se sentir mieux.

Bien que la plupart des aliments cérébraux présentent plusieurs avantages, plusieurs ont la capacité de vous rendre plus heureux, de vous mettre de meilleure humeur, de réduire votre stress et d’être mieux reposé.

Si vous vous sentez embourbé par le stress et les responsabilités de la vie, il existe plusieurs aliments pour le cerveau qui peuvent vous aider à améliorer votre style de vie.

Certains Aliments pour le cerveau aident à réguler la quantité de mélatonine contenue dans votre corps. La mélatonine est connue pour aider à contrôler les cycles de sommeil et de réveil.

En choisissant des aliments connus pour vous aider, vous pouvez profiter d’une bonne nuit de sommeil et améliorer votre état mental général.

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Améliorez votre mémoire.

S’assurer que votre mémoire a un coup de pouce est toujours une bonne idée, surtout pendant la semaine de travail. En tant que l’une des fonctions les plus fondamentales et les plus importantes du cerveau, la mémoire affecte le résultat de notre niveau d’efficacité au travail.

Cela vous permettra de conserver les informations beaucoup plus rapidement et facilement. Attention à certains aliments cérébraux qui sont connus pour aider dans ce domaine.

Restez concentré.

Pour ceux qui ont du mal à rester concentrés, il est indispensable de trouver des aliments qui les aident. Être capable de rester concentré pendant la semaine de travail est essentiel pour que votre travail soit rapide et efficace. Heureusement, il existe de délicieuses options pour aider à augmenter la concentration.

Augmentez votre énergie.

Que vous soyez debout tard dans la nuit ou que vous ayez à faire face à la crise de midi, le niveau d’énergie commence à baisser au travail.

Vous pouvez le ressentir plus tôt que d’autres, mais en grignotant certaines options saines connues pour augmenter les niveaux d’énergie, il peut vraiment vous aider à améliorer votre performance!

Protégez votre cerveau.

C’est un fait connu que votre cerveau est une partie extrêmement importante de votre corps – ce qui signifie qu’il est vraiment prioritaire de le garder en sécurité et de travailler. Heureusement pour nous, il y a beaucoup d’aliments pour le cerveau qui aident à augmenter les fonctions cognitives telles que les compétences de mémoire et les capacités d’apprentissage.

Aliments pour le cerveau pour vous aider à être plus productif.

Parallèlement à cela, certains super aliments sains aident à réduire le risque de contracter la maladie d’Alzheimer et de Parkinson. Nous avons défini 10 des meilleurs aliments pour le cerveau qui vous aideront dans chacun de ces domaines et vous orienteront vers une semaine de travail plus solide!

1. Noix.

Tous les types de noix peuvent augmenter la mémoire d’une personne et fournir une grande quantité de puissance cérébrale avec ses acides gras oméga-3 et ses vitamines. En grignotant des noix tout au long de la journée, il peut fournir une quantité d’énergie constante.

Les noix aident plus particulièrement à traiter les informations plus rapidement – en fait, elles ont même été associées au ralentissement du vieillissement cognitif et à la diminution des risques d’Alzheimer. Les avantages ne s’arrêtent pas là.

Les noix peuvent également réduire les niveaux de stress, ce qui est parfait pour les situations de travail difficiles (collègues désagréables, clients frustrants, projets difficiles…). Les noix aident spécifiquement à augmenter la production de mélatonine dans le corps.

La mélatonine est la vitamine qui aide votre corps à tomber et à rester endormi. En grignotant simplement quelques noix, vous pourrez même mieux dormir. Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir plus rafraîchi et prêt à partir le matin!

2. chocolat noir.

Grignoter du chocolat noir est un jeu gagnant-gagnant! Maintenant, vous avez cette excuse parfaite pour ouvrir un bonbon et commencer à grignoter. Le chocolat noir est riche en caféine, ce qui aide à la concentration.

Meilleurs aliments pour le cerveau | 99Motivation.com
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Le chocolat noir augmente également les endorphines dans votre corps.

Les endorphines améliorent votre humeur et se révèlent également utiles pour la concentration globale. Une autre façon de manger du chocolat noir aide à améliorer le flux sanguin vers le cerveau.

Dans l’ensemble, le chocolat noir ralentit votre perte de mémoire ou tout type de déclin cognitif. Il suggère que l’on limite sa consommation à environ 2-3 petites pièces carrées par jour.

3. avocats.

Les avocats sont un autre aliment sain du cerveau. Ils contiennent un type de graisse sain qui aide à stabiliser la glycémie.

Un grand avantage à manger des avocats est qu’ils sont le fruit qui contient la plus grande quantité de protéines et la plus faible quantité de sucre. En prime, les avocats peuvent même freiner la faim, parfaite pour une collation en milieu de matinée.

Pour améliorer la performance au travail, ils sont remplis de vitamines qui aident à améliorer la concentration. Les avocats stimulent naturellement les cellules du cerveau et augmentent le flux sanguin vers le cerveau pour aider à la mise au point.

Les avocats peuvent être mangés sur un pain grillé ou peuvent être mangés avec juste un peu de sel et de poivre! Pour bien commencer votre journée, essayez un avocat au petit-déjeuner ou sur votre salade au déjeuner.

4. Beurre de Cacahuète.

Vous serez peut-être surpris de voir le beurre de cacahuète répertorié comme aliment pour le cerveau. Bien qu’il y ait beaucoup de choix de beurre d’arachide pas si sains sur les tablettes, manger du beurre de cacahuète naturel sans sucres ajoutés saura assurément remercier votre cerveau (et peut-être votre Boss).

Ce type de beurre d’arachide est rempli de graisses saines qui aident à nourrir le cerveau. Une cuillerée de cette qualité gluante peut augmenter les fonctions cognitives globales telles que la mémoire et l’apprentissage.

Il est emballé avec des protéines et a également des niveaux élevés de vitamine E, qui protège les cellules du cerveau. Un moyen facile d’ajouter ceci à votre régime est de le manger sur un morceau de pain grillé (vous pouvez même ajouter des bananes.) Le ramasser avec des légumes ou des bretzels faibles en gras est une autre façon d’apporter tous les avantages sans toutes les calories.

5. Bleuets pour tous.

Les bleuets fournissent une grande quantité de nutriments et de bienfaits pour la santé. Ceci est une cape portant de la nourriture super cerveau!

Manger des myrtilles aide non seulement à améliorer votre mémoire, mais aussi à améliorer vos capacités de raisonnement. C’est inestimable lors d’un grand projet ou d’une réunion importante.

Les bleuets sont remplis de fibres, de vitamines et d’antioxydants. Les antioxydants que contiennent les bleuets aident à protéger le cerveau, tout comme ceux des autres aliments pour le cerveau.

Les bleuets aident à maintenir la communication entre les cellules du cerveau. Cela permet au cerveau de continuer à fonctionner correctement tout en encourageant la croissance des cellules du cerveau.

Les bleuets peuvent être consommés comme collation ou même ajoutés à un bol de flocons d’avoine. Gardez-en dans la salle de repos pour que tout le monde puisse profiter de la collation fraîche et délicieuse qui continue de redonner!

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6. Graines de lin.

Bien que peu de gens connaissent les avantages des graines de lin, ils ont certainement un impact positif. Les graines de lin contiennent une graisse saine (oméga 3 et oméga 6) qui aide le cerveau à traiter les sens, comme le toucher et l’odorat.

Ces acides gras dans les graines de lin favorisent la production de cellules cérébrales. Vous pouvez facilement les ajouter à votre alimentation quotidienne en saupoudrant des graines de lin dans un smoothie, en prenant une barre de petit-déjeuner ou en l’ajoutant à vos céréales du matin.

7. Mangez votre brocoli.

Ta mère avait raison. Quand elle vous a dit de manger votre brocoli, elle ne plaisantait pas. Mais même maman peut ne pas avoir connu tous les avantages cachés de cette nourriture pour le cerveau.

Manger du brocoli aide à améliorer vos capacités cognitives car il contient de la vitamine K. Il contient du potassium qui aide le cerveau et qui a même été associé à la guérison du cerveau.

Comme si cela ne suffisait pas à vous faire chuter, ce petit légume vert est également doté de choline, ce qui améliore la mémoire globale. Il a même été démontré que ceux qui mangent du brocoli donnent de meilleurs résultats lors des tests de mémoire.

Augmentez votre consommation de brocoli en grignotant avec un délicieux côté de houmous ou même tout simplement. Vous ne manquerez pas de récolter les bénéfices de ce super aliment sain!

8. Une pomme par jour.

La popularité du dicton « une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours» n’est pas juste un dicton… c’est vrai! Les pommes remplissent le corps de fibres et d’énergie et constituent un aliment essentiel pour le cerveau.

Manger une pomme par jour peut augmenter la fonction cérébrale. Ces friandises vertes, rouges et jaunes sont remplies d’antioxydants qui aident à garder l’esprit vif.

En prime, votre cerveau n’est pas la seule partie de votre corps à vous remercier. Il a été démontré que les pommes réduisent de plus de 50% le risque d’accident vasculaire cérébral et augmentent la santé cardiovasculaire des personnes qui en consomment régulièrement.

Heureusement pour nous, les pommes sont également délicieuses! Ils peuvent être grignotés par eux-mêmes ou peuvent même être dégustés avec une cuillerée de beurre de cacahuète pour des effets bénéfiques et une saveur supplémentaires. Des points bonus pour combiner vos aliments cérébraux!

9. Bananes.

Comme autre délice et facile à prendre, les bananes contiennent 25 grammes de glucose. C’est la quantité idéale de glucose dont le cerveau a besoin chaque jour.

Le glucose de votre banane se transforme en énergie qui aide à augmenter votre niveau d’énergie. Manger cette nourriture cérébrale au début de la journée peut aider à fournir assez d’énergie pour toute la journée de travail!

Pour augmenter leur attrait, les bananes sont connues pour être des boosters d’humeur naturels. Un regain d’humeur et d’énergie vous aidera à vous améliorer sur le lieu de travail et à améliorer votre efficacité.

Les bananes sont également liées à la lutte contre les maladies, car elles sont liées à la prévention de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson.

C’est assez pour que tout le monde ramasse ce fruit tous les jours. Les bananes peuvent toujours être consommées seules, en début de journée ou comme collation rapide, ou encore sur un morceau de pain grillé au beurre de cacahuète.

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10. carottes.

Manger des carottes peut non seulement aider vos yeux mais aussi votre cerveau! Selon une étude récente, ils transportent de la lutéoline qui aide à réduire les pertes de mémoire.

Ils ont aussi une grande quantité de glucose qui aide à alimenter le cerveau. C’est bon pour votre vie professionnelle au quotidien – surtout lorsqu’un grand projet a besoin de votre attention aux détails!

Aliments pour le cerveau
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Les carottes sont également remplies d’antioxydants indispensables et peuvent réduire le stress oxydatif dans le cerveau. Il est recommandé de garder la peau sur vos carottes après les avoir soigneusement lavées, car la peau est l’endroit où se trouvent la plupart des nutriments. Vous pouvez grignoter des carottes tout au long de la journée, en les jumelant avec du houmous ou en les mangeant nature.

Il est clair que manger la bonne chose, comme la nourriture cérébrale mentionnée ci-dessus, sera bénéfique à la fois pour votre vie personnelle et professionnelle. En nourrissant votre corps de la bonne manière, vous récolterez tous les bénéfices.

C’est une bonne idée de garder des collations saines dans une salle de repos afin d’encourager les employés à mieux manger.

Que vous soyez un leader qui a un intérêt personnel dans la réussite de vos employés ou un collègue qui souhaite que ses collègues profitent des avantages de ces aliments pour le cerveau (sains et utiles), parlez-en à la personne responsable de votre salle de repos et de vos espaces communs.

Il est facile de garder des aliments sains essentiels à la portée de tous les employés. En tant qu’employeur, on voudra que ses employés se comportent au mieux de leurs capacités.

En fournissant simplement ces aliments pour le cerveau à portée de main, c’est un excellent moyen d’aider! C’est une bonne idée de trouver un fournisseur de collations saines dans votre région, ce qui peut aider à rendre les collations faciles avec certaines de leurs options alimentaires saines.


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